ども、ゆうせいです。仕事中、ついついメールやFacebookに集中力を奪われてしまう私ですが、めちゃくちゃ集中できる方法を知りましたので、ご紹介したいと思います。
25分だけ集中して3分休む集中法「ポモドーロテクニック」
今回ご紹介するのは「ポモドーロテクニック」と呼ばれるものです。
ポモドーロテクニックとは？
集中して仕事をこなすために、25分毎に時間を区切って仕事をする時間管理術。Francesco Cirillo氏が1992年、自身の勉強効率を上げるために考案した。
引用：ポモドーロテクニックとは – はてなキーワード
ざっくり説明すると、
- やること（タスク）を決める
- タイマーを25分で設定する
- 25分間はタスクに絶対集中
- タイマーが鳴ったら3~5分休憩する
- 4回繰り返したら、20~30分休憩する
というものです。
今から100分集中しろ！って言われても、無理かも…ってなりますよね。でも25分ずつ刻んで、少し休憩を入れつつだったら可能な気がするから不思議です。
実際、この数日はこの方法を取り入れてブログを書いています。そのおかげか、ビットエーブログの毎日更新を続けることができています。
ただし、効果を最大限発揮するための注意点がありますので、詳しくご説明しますね。
全ての通知はオフもしくは完全スルー
25分間、思いっきり集中するために、スマホやPCの通知はオフにすることをおすすめします。
通知をオフにできないのであれば、完全スルーを決め込んでください。
どっちみち25分後には確認できますので、とりあえず集中を死守です。
とは言え、
ということがあります。
その時は、一旦25分タイマーを無効にして、その緊急案件に取り組みます。
緊急案件が片付いたら、改めて25分を設定し、タスクに集中します。
つまり、
- 緊急案件以外は無視すること
- 新しいタスクはリストの最後に追加する
- 誰かに話しかけられても、◯分後に対応すると返答する
ということが必要です。
一見、冷たい対応をしているように思いますが、あの人は集中する人なんだと思わせることができれば何の問題もありません。
それよりも仕事の効率が落ちることの方を心配しましょう。
アプリを使うことで簡単にスタートできる
さて、「ポモドーロテクニック」ですが、もともとはトマト型のキッチンタイマーがはじまりで、そのタイマーこそが1番効果を発揮するとの意見もあるようですが、なかなか売っていません。
そこでアプリを使って簡単にスタートしてみることをおすすめします。
私が実際に使っているアプリをご紹介します。
Macなら「pomodoro time」
無料のMacアプリです。タスクの設定が可能で、休憩時間もカスタムできます。また、「カチカチ」とサウンドを鳴らすことが可能で、これを使うことでより集中することができています。
- 1本編集のタスク設定
- 25分のタイマースタート
- メール、SNSの通知を全て無視
- 誰かに話しかけられたら◯分後でお願いする
- ひたすら集中（と言っても25分）
- 25分経過のアラームが鳴る
- 3分休憩（メール等を確認し、タスクがあれば設定）
- 3分経過のアラームが鳴る
- 再び25分の集中タイムへ
- これを4回目の集中タイムの後は20分休む
他にも、WebアプリとしてWinでもMacでも使える「Marinara Timer」や、デスクトップアプリの「Tomighty」などがあります。
スマホでもいろんなアプリが出ているので、「ポモドーロ」もしくは「pomodoro」で検索して、ご自身にあったアプリを使ってみると良いと思います。
さいごに
どんな仕事、職種でも、とにかく集中力が必要なのは言うまでもありません。また、仕事以外でも、英語学習に使ってみるとか、いろんな使い方があります。
誘惑に負けず、がっつり集中するために、「ポモドーロテクニック」は本当におすすめですよ。
それではまた。
ご存知、ゆうせいでした。
